Witam wszystkich! Potrzebuję pomocy odnośnie swojego planu treningowego ktorego głownym celem jest masa. jezeli chodzi o mnie mam 21 lat na silowni cwicze jakis rok, ostatnie 4 miesiace cwiczylem planem FBW 15-10-5 chaotyczne.Po tym treningu zauwazylem efekty ale chcibym go teraz zmienic. A oto moj pomysl: Zestaw A: Klatka Wyciskanie na ławce [...]
Witam wszystkich na forum, nazywam się Marcin mam 18 lat, 190cm wzrostu i 80kg wagi. Nie wyglądam najgorzej, ale postanowiłem trochę przypakować, głównie dla siebie. Nie mam pieniędzy na siłownię więc pozostaje mi ćwiczenie w domu. Posiadam dwie sztangielki o wadze 4kg i na tym mój ekwipunek do ćwiczeń się kończy(w późniejszym okresie jak już [...]
siema. mam 18 lat. Co do stażu na siłowi 3 miesiące, bo chodziłęm chwile, ale wtedy to było tak na spróbowanie i często plan się zmieniał. Nie zależy mi na muskularnej sylwetce bardziej chciałbym uzyskać siłę funkcjonalną maksymalną dla mojej wagi 63kg. Może i mało ważę, ale nie przeszkadza mi to. Chciałbym uzyskać jak pisałem maksymalną siłę [...]
robilem wczesniej fbw przez kilka miesiecy, pozniej przeszedlem na split i to wszystko bylo na mase. Mam problem, za niski poziom testosteronu (nigdy nie bralem koksów) lekarz dal mi Undestor, ale nie chce brac nic, tylko na maxa naturalnie. Jak cwiczyc, zeby moj organizm zaczal na maxa produkowac testosteron w moim przypadku jesli mam sprawne [...]
Witam. Od 3miesięcy jestem na redukcji. Waga z 83-84 kg spadła do 70kg. Początkowo leciała szybko (utrata wody), teraz 0,5-1kg/tydzień. Dośc dużo fatu poleciało z brzucha i ud. Siła troche podskoczyła - szczególnie po zmianie treningu na FBW (4tyg temu). Teraz przed rozpoczęciem masowania chciałbym już do końca sie pozbyć tego gów***a z brzucha. I [...]
Witam wszystkich, jakiś czas temu założyłem temat z zapytaniem czy dalej masować. jako że wyglądam jak prawilne stadionowe prosie wszystkie rady dotyczyły redukcji :D mam zamiar prowadzić dziennik dosyć skrupulatnie jak na to tylko pozwoli czas :) Mam 19 lat i tendencje raczej do chudnięcia. zalałem się na pułapie 7-8tys kcal :)) Postanowiłem [...]
Cześć, Po 4 miesiącach treningu FBW 3 razy w tygodniu przerzuciłem się na 4-dniowy trening push pull push pull. Prosiłbym o sprawdzenie mojego treningu Push 1: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6-10 powtórzeń (w zależności od ciężaru, z tygodnia na tydzień dokładam 2,5kg) - Rozpiętki na bramie 4x12 - Ohp 5x5 - Wznosy bokiem 3x15 - [...]
Za ten rodzaj treningu miałem zabierać się już niemal rok temu, ale nie wyszło, dziś chce to zmienić. W ostatnich miesiącach ćwiczyłem FBW 5x5, ale efektów już nie mam. Teraz czas próbować HST, ostro czytałem tutaj tematy i niemal wszyscy byli zadowoleni, ja nie mam nic do stracenia bo stoje w miejscu. Rok temu byłem bardzo sceptyczny co do tej [...]
Witam. Za około miesiąc jak dokończę redukcję planuję wystartować z czymś takim: M-drol 1-4 Prop 1-8 100mg e2d Wino 5-9 30/40 mg ed Celem cyklu będzię recomp/możliwie sucha masa 1. Czy 8 tyg na tak toksycznych oralach wogóle można startować? Jeśli tak, jakie osłonki zarzucić, jak brać itp 2. Czy dobrym pomysłem będzie zarzucenie na cyklu clena lub [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 94 Wzrost : 183 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25- 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW pn/śr/pt; 2-3x w tygodniu trening sztuk walki [...]
Witam! Nie mam zbytnio czasu na trening czego są efekty (mniej energii, zmęczenie, od jakiegoś czasu słabsza koncentracja) czas to zmienić. Postanowiłem wygospodarować godzinę dziennie od 20.00 do 21.00 bo w tych godzinach mam czas od poniedziałku do soboty. Od ok. 2 tygodni ćwiczę jak mam ochotę - czy to biegi z 40 minut lub trening w własnej [...]
Witam chciał bym trochę popracować nad sylwetką mam 25 lat 186cm wzrostu 80 kg wagi,mój staż treningowy to około rok z przerwami,do tej pory ćwiczyłem 2 planami treningowymi zaczynałem od FBW który podam niżej : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 3x 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]
Witam! Korzystając z artykułu adzik123 ułożyłem sobie taki split: A1: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą 4 x 20 przysiad wykroczny 2 x 10 wspięcia 3 x 10 MC 2 x 10 Podciąganie podchwytem 2 x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12 młotki 2 x10 B1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) Wyciskanie sztangi [...]
1. WIEK: 36 2. WAGA: 83 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 112 -udo: 616 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: jest dopięta w zależności od celu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl - enan 8. TRENING: aktualnie FBW 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan 7 miesięcy, 250 mg [...]
[...] wcześniej cwiczyłem 2 tygodnie na siłowni bez żadnego planu na siebie można tak powiedzieć z 74kg zszedłem do wagi 67,5kg zaczynałem redukcje z pułapu 2260 kcal trening fbw 3x w tygodniu oraz 20 min cardio po każdym treningu czasem jakiś trening hiit jak miałem ochotę na jakiś cheat pierwszy miesiąc redukowałem z pomocą dietetyka pózniej [...]
Witam Panów chciałbym prosić o pomoc w odbloku co i jakie dawki. 1 kwietnia zacząłem pierwszy cykl na propie ( pierwszy miesiąc 300 mg ,potem 2 miesiace 400 mg tygodniowo) Po 3 Miesiącach zrobiłem mostek na samym HCG i wszedłem na Cypionat na początku co 5 dni 1ml teraz już co jakiś tydzień ponieważ chciałbym zejść ,mam kontuzję ,cykl miał [...]
